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缓解腰痛保持灵活增强力量 体弱者也能做瑜伽:亚博App

浏览:10289作者:亚博App 发布日期:2020-08-17

亚博App_瑜伽可提高身体柔韧性,减轻疼痛,提振精神,维持活力。然而,体弱者往往实在瑜伽是体强者的运动。事实上,只要留意姿势,体弱者也能做到瑜伽。近日,《美国新闻与世界报道》发售了6种合适体弱者的瑜伽姿势。

①外侧角式。右脚向前横跨两步,膝部倾斜,大腿与地面平行;右臂放到大腿上,手掌向下;挺胸缴臀,左臂手掌切合左耳,手掌向上,眼睛渐渐向上看;维持姿势,排便5次,然后换另一侧反复动作。该姿势可减轻腰痛,强化腿部、臂部和背部力量。

②蝗虫式。仰卧姿势,额头着地,手掌向上,背部绷紧,双脚分离与臀同长,肩膀与颈部齐平;然后双腿双臂手掌,同时抱住下巴、手臂和双腿;维持姿势,排便5次,然后渐渐减少四肢,返回地板上。该姿势可有效地磨练背部肌肉群。

③树式。双脚分离,与臀同长,维持粗壮站姿;将身体焦点移往到右脚上,左脚放到右膝上方或下方,维持身体平稳,背部放宽;胸前合掌,身旁前方;下巴维持与地面平行,深呼吸10次。

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该姿势可磨练平衡力,强化注意力,减低情绪和压力。④鸽子式。身体坐直,左腿向前倾斜,右腿向后绷直,左右前臂着地(留意左腿膝盖与胸下、右膝出一直线),收腹弓背,维持数十秒,换另一侧。

该姿势可减轻膝盖压力,强化腿部腰部弹性和曲线。⑤英雄式。开始为叩头姿势,双膝肘,两脚分离,脚趾向后所指;臀部敲落在两脚之间的地面上,不要躺在两脚之上,两大腿的外侧不应与其适当小腿的内侧认识;双手尽可能向后触碰地板;维持姿势,排便30秒。

该姿势可放开身心,避免脚跟疼痛,医治扁平足,减轻痛风和风湿疼痛。⑥坐姿长腿前弯式。首先是坐姿,双腿张开,双手置放地板上,双脚及膝盖向下手掌;然后坐直,浅吸食一口气,吐气时身体渐渐向前靠,双手手掌触碰地板;维持10秒后返回初始姿势。

该姿势可舒展筋骨,强化腿部力量,减轻腰背疼痛。|亚博App。

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