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热爱马拉松?小心!女性跑者更易受伤
浏览:76001 作者:亚博 发布日期:2020-10-27

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当今,中国路跑完运动较慢发展,跑者人数呈现出井喷态势。在大众常常参予的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。

日前,由北京体育科学学会主办、北京市体育科学研究所主办的“第二届北京运动康复研讨会”在京举行。北京体育大学运动医学与康复学院教授、北京康复医学会运动伤病专业委员会主任委员矫玮带给了一组组数据,突显着人们对于路跑完运动的青睐。

2018年我国共计举行800人以上的路跑完赛事、300人以上的越野跑及其他规模赛事1581场,同比2017年1102场减少479场,增长率约43.46%;2018年全国马拉松及涉及赛事总参赛规模为583万人,较2015年快速增长了433万人,快速增长2.9倍。对跑步热情高涨的同时也要提防。矫玮回应,跑步导致受损的问题不断涌现。有调查找到,每年由于跑步受损造成继续或几乎退出马拉松运动的人低约30%—50%。

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“一场全马比赛必须经历55000多次下肢的反复动作,所以跑步的慢性受损多为过度用于受损,过度用于不会造成下肢生物力学的代偿性变化,这种转变是导致受损的主要诱因之一。”矫玮讲解,跑步伤势以下肢受损居多,分成急性受伤和慢性受损。前者还包括踝扭伤、肌肉拉伤等;后者以髌股疼痛综合征、髂胫束综合征、跟腱炎、髌腱炎、足底筋膜炎等尤为少见。

有数报导表明,跑者60%的脚受损和29%的膝受损是由于脚形态和足底压力转变导致,而长距离跑完后足弓疲惫坍塌导致脚过度旋前,胫骨内旋,膝挽回力减少,长此以往导致受损。另据由矫玮参予的一份关于我国业余跑者受损情况的调查表明,髌股疼痛综合征是跑完者的少见受损,女性的受损发生率低于男性。

调查找到,髌股疼痛综合征女性跑步爱好者骨盆的侧方平稳很弱于身体健康跑者,足底压力减小,且脚内侧压力更大,有可能是其受损的风险因素。足弓上升,下肢力线转变是髌股疼痛综合征的主要诱因之一。

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因此,矫玮建议,穿著专业的矫形鞋垫可以缺失脚形态和足底受力。“半脚鞋垫需要协助髌股疼痛综合征女性跑步爱好者承托足弓,增加跑步过程中足部,尤其是前足内侧所不受冲击力有显著效果,增加跑步中疲惫引发的下肢力线转变引起的骨盆侧方不大位,平稳跑步姿势,并明显提高其疼痛。

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